Ngủ Hay Bị Giật Mình Là Bị Gì? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

 

Hiện tượng ngủ hay bị giật mình là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt là khi vừa chợp mắt hoặc trong giai đoạn ngủ nông. Dù thoáng qua và thường không nguy hiểm, nhưng nếu xảy ra thường xuyên, giật mình khi ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc rối loạn thần kinh. Cùng tìm hiểu nguyên nhân, ý nghĩa và cách khắc phục hiện tượng này trong bài viết sau.

Ngủ Hay Bị Giật Mình Là Bị Gì?

Ngủ bị giật mình (hay còn gọi là giật cơ khi ngủ, tên khoa học là Hypnic Jerk) là phản xạ co giật đột ngột của cơ thể, thường xảy ra trong giai đoạn chuyển từ trạng thái thức sang ngủ. Cảm giác này giống như đang bị rơi, giật mạnh một cái hoặc giật tay, chân bất chợt khiến bạn tỉnh giấc.

Thông thường, hiện tượng này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và không nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu xảy ra thường xuyên, kèm theo mất ngủ, mệt mỏi, hồi hộp hoặc tim đập nhanh, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ kéo dài, hoặc căng thẳng thần kinh.

Nguyên Nhân Khiến Cơ Thể Hay Giật Mình Khi Ngủ

Hiện tượng giật mình khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1. Căng thẳng, lo âu kéo dài
Áp lực công việc, học tập, hoặc stress trong cuộc sống khiến hệ thần kinh hoạt động quá mức, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và co giật cơ bắp trong lúc ngủ.

2. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ sâu
Khi cơ thể mệt mỏi nhưng không được nghỉ ngơi đúng cách, hệ thần kinh dễ phản ứng bất thường, gây ra tình trạng giật mình khi đang ngủ.

3. Sử dụng chất kích thích
Cà phê, rượu, thuốc lá hoặc một số loại thuốc an thần, giảm đau… có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương, làm rối loạn giấc ngủ và gây co giật nhẹ trong khi ngủ.

4. Thiếu khoáng chất
Thiếu magie, canxi, kali làm giảm khả năng dẫn truyền thần kinh và gây co rút cơ bắp, khiến bạn dễ bị giật mình trong lúc ngủ.

5. Bệnh lý thần kinh hoặc rối loạn vận động
Một số bệnh như rối loạn thần kinh trung ương, hội chứng chân không yên, rối loạn lo âu hoặc trầm cảm nhẹ cũng có thể gây ra tình trạng này.

6. Do thói quen sinh hoạt không điều độ
Thức khuya, ăn uống thất thường, dùng điện thoại trước khi ngủ… khiến não bộ bị kích thích, làm cho quá trình thư giãn và chuyển sang giấc ngủ không diễn ra tự nhiên.

Ngủ Hay Bị Giật Mình Có Nguy Hiểm Không?

Phần lớn trường hợp giật mình khi ngủ là phản ứng sinh lý bình thường, không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, kèm theo các triệu chứng như tim đập nhanh, khó thở, mất ngủ hoặc căng thẳng kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa thần kinh hoặc giấc ngủ.

Giật mình khi ngủ kéo dài có thể gây:

• Mất ngủ mạn tính, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Mệt mỏi, giảm tập trung, đau đầu vào ban ngày.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tâm lý nếu không điều trị kịp thời.

Cách Khắc Phục Tình Trạng Hay Giật Mình Khi Ngủ

Để cải thiện tình trạng giật mình khi ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản sau:

• Giữ thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá, đặc biệt là vào buổi tối.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái, ánh sáng nhẹ và nhiệt độ dễ chịu.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ, ngâm chân nước ấm, hít thở sâu hoặc thiền.
• Bổ sung thực phẩm giàu magie, canxi, kali như chuối, hạnh nhân, rau xanh, cá hồi… để ổn định thần kinh và giảm co giật cơ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu và giúp giấc ngủ sâu hơn.

Nếu đã thay đổi lối sống mà vẫn giật mình thường xuyên, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra giấc ngủ, đo điện não đồ hoặc xét nghiệm máu, nhằm tìm ra nguyên nhân chính xác và có hướng điều trị phù hợp.

Kết Luận

Ngủ hay bị giật mình là hiện tượng phổ biến và thường không nguy hiểm, nhưng nếu lặp lại nhiều lần, đó có thể là tín hiệu cảnh báo hệ thần kinh đang bị quá tải hoặc thiếu chất. Việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, thư giãn tinh thần và chăm sóc giấc ngủ đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Những chủ dề hấp dẫn có thể bạn sẽ thích:

- 7 Cách Nhận Biết Phụ Nữ Cực “Dâm” Chuẩn Qua Biểu Hiện Bên Ngoài

- Nhận diện phụ nữ nhiều ham muốn chỉ qua ngoại hình và phong thái

- Tại sao “yêu” buổi sáng lại khiến bạn dễ ghiền đến vậy?